Niedobory witamin - częsta przyczyna naszego złego samopoczucia.

Jesień niezmiennie sprzyja zadumie, żeby nie powiedzieć melancholii. Niemal każdy
z nas odczuwa skutki coraz krótszego dnia, znikomej ilości słońca i ochłodzenia.
Jesteśmy bardziej drażliwi, zmęczeni i senni. Dobrze jest w tym czasie zadbać o
swoje samopoczucie i szeroko pojęte zdrowie. Do prawidłowego funkcjonowania
naszego organizmu niezbędna jest odpowiednia ilość snu, zbilansowana dieta i
umiarkowany wysiłek fizyczny. Wszelkie niezbędne składniki odżywcze, makro i
mikroelementy powinniśmy czerpać z pożywienia, dlatego tak ważne jest to, co jemy i
czym zaspakajamy pragnienie. Jeżeli jednak niedobory witamin i mikroelementów są
znaczne, dobrze jest rozpocząć ich suplementację. Idealnie byłoby, aby przed
zastosowaniem leków, czy suplementów diety wykonać badania krwi, określić poziom
elektrolitów (sód, potas, chlorki), magnezu, witaminy D, żelaza i ferrytyny oraz witamin z
grupy B. Właśnie niedobory tych substancji są najczęściej przyczyną różnych
dolegliwości somatycznych, czyli płynących z ciała: bóle i zwroty głowy, zmęczenie,
brak apetytu, skurcze, kłopoty ze snem oraz natury psychicznej: rozdrażnienie,
trudności z koncentracją, obniżony nastrój, nadwrażliwość, napięcia.

 

Niedobór magnezu najczęściej objawia się: zwiększoną drażliwością, skurczami (łydek, drżeniem powiek lub kącików ust), zmęczeniem, sennością, obniżoną
koncentracją i gorszą odpornością na stres. Niedobór żelaza może powodować: bóle i zawroty głowy, szybkie męczenie się, ogólne osłabienie, problemy z koncentracją, przyspieszoną akcję serca, senność, apatię, a także: wypadanie włosów, suchą skórę, pękające kąciki ust, kruchość i
łamliwość paznokci. Anemia z niedoboru żelaza objawiać się może również pieczeniem języka, bólami i suchością w jamie ustnej.

Niedobór witaminy D powoduje zaburzenie funkcji układu nerwowego, obniżenie odporności, a to zwiększa podatność na infekcje. Dodatkowo skutkiem obniżonego
poziomu witaminy D mogą być: obniżony nastrój, przewlekłe zmęczenie, niepokój, bóle kończyn. Obecność odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie, ułatwia
wchłanianie wapnia, magnezu i żelaza. Należy jednak pamiętać, że mowa tu o witaminach dostarczanych z pożywieniem.
Jeżeli natomiast przyjmujemy żelazo, magnez, czy wapń jako suplementy, powinnyśmy pamiętać o tym, żeby nie łączyć preparatów magnezu z żelazem,
wapniem i cynkiem, ponieważ mogą one zmniejszyć jego przyswajalność. Witaminy z grupy B. Stanowią szeroką grupę i pełnią wiele funkcji. Są to witaminy
rozpuszczalne w wodzie, a to powoduje, że lepiej kumulują się w tkankach ludzkiego organizmu.

Witamina B1 (Tiamina), umożliwia zachodzenie wielu procesów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Uczestniczy w metabolizmie
aminokwasów i węglowodanów. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Witamina B2 (Ryboflawina), niezbędna dla pracy układu nerwowego. Wpływa również na funkcje narządu wzroku. Jej niedobór może powodować stany zapalne
błon śluzowych (np.: pękanie kącików ust). Witamina B 3 (Niacyna), również odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu
nerwowego. Bierze udział w syntezie cholesterolu i hormonów steroidowych (kortyzolu i hormonów płciowych).
Witamina B5 (Kwas pantotenowy), wchodzi w skład koenzymu A, który wpływa na gospodarkę energetyczną, bierze udział w syntezie cholesterolu, hormonów
steroidowych. Wpływa również na stan zdrowia skóry.
Witamina B6 (Pirydoksyna), wspomaga układ nerwowy i sercowo naczyniowy, uczestniczy w produkcji hemoglobiny i przeciwciał.
Witamina B7 (Biotyna), wpływa na metabolizm i syntezę kwasów tłuszczowych, razem z witaminą K bierze udział w procesie krzepnięcia. Wpływa na zdrowie skóry,
włosów i paznokci.
Witamina B9 (Kwas foliowy), reguluje wzrost i prawidłowy funkcje komórek. Jest niezbędna w tworzeniu krwi i do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Jest szczególnie ważna dla kobiet planujących ciążę i będących w ciąży, ponieważ, zapobiega uszkodzeniom cewy nerwowej płodu.
Witamina B 12 (Kobolamina), również wpływa na pracę układu nerwowego. Jest niezbędna do prawidłowego procesu syntezy krwinek czerwonych w szpiku kostnym. Uczestniczy w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów. O jej uzupełnianiu powinni szczególnie pamiętać weganie i wegetarianie.

Ta krótka charakterystyka tylko części witamin pokazuje, za jak wiele funkcji w naszym organizmie są one odpowiedzialne. Ich odpowiedni poziom, zapewnia
prawidłowe funkcjonowanie organizmu pod względem fizycznym i psychicznym. Zanim jednak sięgniemy po suplementy, warto zadbać o odpowiednie komponowanie
posiłków, tak, aby jak największą ilość tych substancji dostarczać z pożywieniem. Jeżeli jednak potrzebujemy uzupełnić niedobory, to systematyczność i odpowiedni
okres stosowania suplementacji są kluczowe, aby uzyskać ich odpowiednie stężenie w organizmie, a tym samym uzyskać poprawę samopoczucia.

 

Autor: Agnieszka Bartkowska